如何快速缓解焦虑情绪

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如何快速缓解焦虑情绪

生活中有许多人由于工作等原因难免会焦虑,那么有什么比较好的方法能缓解焦虑的情绪呢?  生活中人们难免会遇到焦虑的时候,如果不能及时的缓解就可能对自己的状态造成伤害。 下面给大家介绍如何快速缓解焦虑情绪,供大家参考。

  肌肉放松法  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。 此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。

你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。 而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。

欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。 举肩时,吸气。

松肩时,呼气。

如此反复数回。

  自我催眠  保持睡眠充足多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。 这可能不易办到,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。 如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

切忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于。   学会精神转移  当你忧心忡忡的时候,心里有很多事想不开的时候,不妨进行进行精神转移,不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事,而可以转移到你的生活兴趣上来,从而重拾生活中精彩的事情,摆脱焦虑。   按摩法  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。

这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。

改变之道是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及各种(间接地)。 按摩太阳穴里的,将松弛其他部位的肌肉主要是颈部。   转移目标法  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。 此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。 如:把注意力转移到自己身体的另一部位。 可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等;或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。   呼吸放松法  当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。

(责任编辑:林森)上一篇:下一篇:。

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